ダイエット 自分がやって確実にやせたダイエット

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まず、ちゃんと毎日たべること。
ご飯を減らしたり抜くと
ホルモンバランスが崩れて
リバウンドしたり
なかなかやせなかったりする。
ので、ちゃんと毎日食べること。
肉より魚を食べるようにする。
魚は身体の血液をキレイにしてくれて、
血行がよくなり、
代謝をうながし、
病気にも強い身体になる。
有酸素運動。
30分ほどのウォーキングや、
サイクリング、
ジョギングなどは結構きついので続かない。
サイクリングは風をうけるのでほんのり汗か
いて風をうけると気持ちよく
ストレス解消にもなる。
筋トレ、きついのしなくてよい。
毎日軽い筋トレを一日ごとに鍛える部位をか
えてする。
軽いのでじゅうぶん、効力がでる。
普段のエネルギー消化にも繋が
り、若返りのホルモンもでる。
ストレッチ、ストレッチで新陳代謝がよくなり
柔軟な身体をつくり、
怪我をしにくい身体になる。
あのサッカー選手もヨガなどを取り入れ
怪我をしなくなったことも有名で
ストレッチが痩せるにつながる。
睡眠、毎日決まった時間に睡眠時間を
とれるように計算して寝る。
これもホルモンバランスが崩れず、
身体の新陳代謝を維持し、疲労回復
ストレス解放、
血行促進など、健康的な身体になる。
姿勢をよくする。
姿勢をよくすることを意識することで
血液のながれもよくなり
自然に新陳代謝をうながす。
軽いマッサージ、
手で軽く肩をもんだり、さすったり、
血行をよくし、
疲労をとる。強くもんだりするのはNG
基本軽くマッサージすることが1番効果的。
カレーをたべる。
たまにぐらいで、カレーは発汗作用や
血行促進の作用がある。
野菜を毎日食べる。
いろいろな野菜をミックスして、
カボチャ、人参、玉ねぎ、かいわれ菜、
トマト、
野菜の効果は絶大である。
お風呂、入りすぎないこと、入りすぎは逆効果なので
30分ほどからよく入って1時間ほど、
気持ちいいくらいがちょうどよい
入りすぎは脱水症状とストレスや疲労になる
無理をしないこと。
適度に汗をかくほどが
身体にも良い。
水を飲む。
お茶はスポーツや風呂あがりには適していない。
水が1番身体によい。
スポーツドリンクはやたら甘かったり
飲み過ぎたりしてしまうと、
後で舌に残ったりするので
水をゆっくりと間をおいてジワジワのみ
本来の自然な水を飲んで吸収するようにする。
など、他にも思いつけばダイエット
案記載するので
よければ♪

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